wyciskanie sztangi leżąc

07.12 Sobota TRENING: RAMIONA 1 Wyciskanie wąsko 40kg x12 60kg x10 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 15kg x12 15kg x10 15kg x8 2b Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12p (sztanga +20kg) 3a Uginanie prostej sztangi stojąc +15kg x12 +15kg x12 +15kg x12 +10kg x15 3b Pompki na poręczach maszyna 3s x 12p 4 Prostowanie rączki wyciągu górnego [...]

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

Mniej więcej tak to teraz wygląda Poniedziałek - wolne / plecy Wtorek - wolne Środa - Klatka Wyciskanie na prostej rozgrzewka/110x3/130x3/150x1/160x1 wyciskanie hantelek skos w góre 45stopni 3 serie x8 hantelki 49kg wiekszy niestety nie ma u nas na siłce Triceps wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]

Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]

SFD/Images/2015/7/26/94dc150094da44658316b279edd42ac3.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie [...]

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

[...] linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. 4. Martwy ciąg 3x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. piątek UDA: 1. Przysiady [...]

[...] Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa [...]

Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Ściąganie drążka Nachwytem 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 .Martwy Ciąg 12<10<8 .Szrugsy 12/10/8 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 2.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4.Rozpietki na lawce skośnej [...]

KLATKA wyciskanie na płaskiej OK wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

[...] która cwiczyła 2 lata systametycznie , potem rok przerwy i teraz znowu ponad pol roku systematycznie (zakladajac ze dieta zbilansowana) ? : PON - klatka biceps brzuch 1). wyciskanie płasko/skos w góre sztangi 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 rozpiętki 4x12-15 uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 [...]

4.12.2015 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 x 20kg / 12 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 24kg rozpiętki na ławce skośnej 12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

[...] w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki 5.triceps francuski leżąc 4x12-10-8-6/8 6.7.przedramiona 8.brzuch PT 1.przysiad [...]

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

poniedzialek klata:1.wyciskanie na plaskiej 3 serie progresja(12,10,8) 2.rozpietki 3 serie po 10 powtorzen 3.wyciskanie waskim uchwtytem 3 serie po 10 powtorzen 4.wyciskanie sztangliekami na lawce skosnej na gorne partie 3 serie po 10 powtorzen sroda plecy: sciaganie drazka za karku 3 serie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzgłuż tułowia (szeroki nachwyt) - 4 serie po 15 powtórzeń Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 4 serie, od 15 do 20 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 17 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki sziędząc - 3 serie 15 powtórzeń. Trzeci dzień treningu Mięśnie pleców Ściąganie [...]